Bewegen in tijden van corona
Mensen met een longziekte weten vaak hoe belangrijk het is om te blijven bewegen. We geven op deze pagina enkele tips hoe je in beweging kunt blijven, ook tijdens de coronapandemie. Bekijk onderaan ook eens de online oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen.
De haalbaarheid en de voordelen van deze beweegtips, kunnen per persoon verschillen. Iedere longziekte is anders en elke situatie is natuurlijk ook anders. Neem voor een persoonlijk advies over bewegen contact op met je huisarts of fysiotherapeut. Ben je herstellende van corona? Dan verwijzen we je graag door naar postcovidnl.nl. Hier vind je alle informatie die je nodig hebt en kun je ervaringen uitwisselen met anderen.
Bewegen is goed voor je
Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer je start met bewegen of sporten kun je in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk voelen. Toch levert het op de lange termijn veel op:
- Je krijgt een betere conditie
- Je bent minder vatbaar voor een astma-aanval of longaanval
- Beweging traint de spieren
- Je bent minder snel moe
- Je herstelt sneller van griep of ziekte.
Tips om te bewegen
Vijf dagen per week een half uur bewegen levert al goede resultaten op voor je gezondheid. Toch is het vaak moeilijk om dit vol te houden. Hieronder een aantal tips:
- Hoe lang je beweegt en hoe vaak, kun je geleidelijk opbouwen. Begin rustig en bouw langzaam op tot ongeveer 30 minuten per dag.
- Overleg met je arts voordat je gaat bewegen. Bijvoorbeeld of je van tevoren een puffer kunt gebruiken, zodat je meer lucht hebt.
- Gebruik videochat en ga samen met iemand anders bewegen. Dat is gezellig en motiverend.
- Bedenk manieren van bewegen die je op dit moment makkelijk kunt inplannen in je dagelijks leven. Denk aan traplopen, tuinieren, stofzuigen of een klein stukje wandelen of fietsen (let wel op je afstand tot andere mensen)
- Maak een dagindeling. Plan je activiteiten op momenten waarop je je het fitst voelt. Neem een half uur of een uur rust halverwege de dag, zodat je ’s middags ook voldoende energie hebt.
- Rust even uit als het te inspannend wordt. Laat je niet opjagen.
- Doe regelmatig ademhalingsoefeningen. Adem in door je neus en adem uit door je mond terwijl je de lippen tuit.
