Lichaamsfuncties

Aan de slag

Wil jij aan lichaamsfuncties werken om je gezonder te voelen? Een leefstijl moet aansluiten bij jouw wensen, doelen en mogelijkheden. Het is belangrijk dat jij voor jezelf duidelijk hebt:

• wat voor jou de reden is om je leefstijl te veranderen

• wat de doelen zijn die je wilt bereiken

• of je ondersteuning nodig hebt om jouw doelen te realiseren

• of je steun hebt in je omgeving

Ga vervolgens voor jezelf na op welk gebied jij iets zou willen veranderen.

Handige tips

• Beweeg elke dag

  Minstens vijf dagen per week een half uur bewegen is belangrijk voor je gezondheid. Door te sporten of te bewegen krijg je een betere conditie en sterkere longen. Je hoeft niet altijd uitbundig te sporten. Dansen of een stukje wandelen zijn ook goede manieren om in beweging te blijven. Neem wat vaker de fiets in plaats van de auto. Of pak eens de trap in plaats van de lift. Tuinieren en schoonmaken tellen ook mee. Kies vooral een manier van bewegen waarbij jij je prettig voelt, dan is de kans extra groot dat je in beweging blijft.

  • Lees meer over sporten met astma
  • Lees meer over bewegen met COPD

• Eet gezond

  Voeding speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van een goede conditie bij longziekten. Een gezond dieet bestaat uit groenten, fruit, zuivel, granen en goede vetten. Vooral calcium en vitamine D zijn essentieel vanwege het gebruik van ontstekingsremmers. Eet vezelrijke producten en zorg voor variatie in je voeding om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.

  • Lees meer over voeding bij astma
  • Lees meer over voeding bij COPD

   

• Rook niet

  We weten het allemaal: roken is voor niemand goed. Het beschadigt de longen onherstelbaar. Ook meeroken kan longziekten veroorzaken. Het is nooit te laat om te stoppen. Als je stopt met roken, gaan je longen veel minder snel achteruit dan wanneer je doorrookt. Stoppen met roken is niet makkelijk, maar er zijn middelen om je te helpen. Kijk voor meer informatie en ondersteuning hierbij op ikstopnu.nl.

• Goed slapen

  Hoesten, benauwdheid: een longziekte zorgt soms voor slechte nachten. Zonde, want wie ’s nachts goed slaapt, voelt zich overdag een stuk beter. Gelukkig kun je veel doen om lekker te slapen. Lees de 7 tips

• Griepprik

  Als je een longziekte hebt, krijg je in oktober of november een uitnodiging van de huisarts voor de jaarlijkse griepprik. Mensen met een blijvende longziekte kunnen ernstig ziek worden van griep. Vooral bij mensen met ernstige longziekten als COPD kan een griepinfectie heftig verlopen. Zij lopen meer risico op bijvoorbeeld een longontsteking. Dit is ook echt verstandig als je een longaandoening hebt. Meer informatie over de griepprik

• Gezonde lucht in huis

  De lucht in huis kun je zelf gezonder maken, bijvoorbeeld door te ventileren en luchten, en door de afzuigkap na het koken nog zeker twintig minuten aan te laten staan. Lees alle tips voor gezonde lucht in huis

Meer informatie en hulp

• ikstopnu.nl: informatie, tips en verwijzingen naar hulp bij stoppen met roken
• chronischzorgnet.nl/nl/zorgzoeker en defysiotherapeut.com/zoek-fysiotherapeut: vind een (long)fysiotherapeut bij jou in de buurt, als je het prettig om onder begeleiding van een fysiotherapeut te bewegen. Controleer vooraf wat je zorgverzekeraar wel en niet vergoedt.
• jeleefstijlalsmedicijn.nl: Stichting Je Leefstijl Als Medicijn is een organisatie van en voor mensen die elkaar helpen om gezonder te worden met behulp van hun leefstijl. 
• isala.nl: folder Voeding bij chronische longziekten
• thuisarts.nl: informatie over beter slapen
• thuisarts.nl: informatie over stoppen met alcohol drinken