Verslag Longpunt over Slaap, Vermoeidheid en COPD 10-10-2023
Tijdens een interactieve bijeenkomst in onze nieuwe locatie in de Vredevorstkerk in Beverwijk hebben
Angelique Koersen Slaap Leefstijl-gedrag coach en JoAnne van Yperen Oncologisch fysiotherapeute een presentatie gehouden over:
Slaap, Vermoeidheid en COPD
Wat is slaap?
Slaap is een terugkerende toestand waarin lichaam en geest tot rust komen en de spieren ontspannen. Hersengolven, hartslag en de ademhaling vertragen en het bewustzijn wordt verlaagd.
Voorwaarden gezonde slaap:
Rust-Reinheid-regelmaat
Slaapopbouw
Lichte slaap - Hersenen werken traag (delta golven)
Diepe slaap - Ruimte voor herstelprocessen in lichaam
Rem slaap (droomslaap) - hersenen werken snel
- informatie verwerking en mentaal herstel
Vermoeidheid
40-75% v.d. mensen kampt hiermee bij een chronische aandoening
Meest slopende symptoom
Wordt meestal als NIET behandelbaar gezien door artsen
Na drie maanden is het chronische vermoeidheid!
Chronisch (uitputting)
Definitie
De grens waarbij het individu een afkeer van welke vorm van inspanning dan ook gaat ervaren en een sterk verminderd vermogen laat zien tot verrichting van lichamelijk en geestelijke activiteiten op het gebruikelijke niveau.
Langdurige slapeloosheid
Kans op:
• Chronische gezondheidsproblemen en slechtere subjectieve
gezondheid
• Hart-vaat ziekten/ hoge bloeddruk
• Gewichtstoename/ “ouderdom” suiker
• Somberheid en angst
• Dementie
• Arbeidsverzuim en verminderde prestatie
• Ongevallen
Slaap: Do’s (wat kun je doen overdag )
· Plan je dag en stel prioriteiten, denk aan regelmaat-bioritme
· Wissel ontspanning en spanning af(pauze moment)
· Wissel DOE (fysiek) en DENK( mentaal) af, hou een dagboekje
bij, welke inspanning is vermoeiend.
· Plan af en toe sociale afspraak
· Beweeg( buiten)overdag, bevorderd de diepe slaap
· Voeding: eet vers, gezond en gevarieerd
Slaap: Dont’s slaapkamer
· Geen beeldschermen in de slaapkamer.
· Geen structureel gebruik van slaapmedicatie achtereen.
· Gebruik geen melatonine anders dan voorgeschreven door
een arts.
· Kijk liever s nachts niet op de wekker i.v.m. stress reactie en
wakker blijven liggen.
· Niet uit bed om te roken, geeft een opwekkend effect.
Dont’s avond
· Geen zware maaltijd en drink niet teveel in de avond.
· Zoetigheden liever niet nuttigen laat op de avond
· Geen laptop, pc, smartphone of tv het laatste uur
· 4 -6 uur voor slapen:
geen alcoholgebruik of cafeïne houdende producten
· Roken(opwekkend effect).
· zware inspanning 3 tot 4 uur voor het slapen gaan vermijden