Voeding bij astma

Over gezonde voeding wordt veel gezegd en geschreven, maar wat ís het nu eigenlijk? Het is in elk geval gezond als je het volgende regelmatig eet:

• groenten
• fruit
• zuivel
• granen
• goede vetten

Veel mensen met astma gebruiken ontstekingsremmers via een inhalator. Door de ontstekingsremmers heb je een grotere kans op botontkalking. Het is daarom belangrijk dat je genoeg calcium en vitamine D binnenkrijgt. Calcium zit bijvoorbeeld in melk, melkproducten, kaas, groente, noten en peulvruchten.Goede bronnen van vitamine D zijn zonlicht, vette vis (bijvoorbeeld haring), vlees en eieren.

Hoe eet je gezond?

Eet drie keer per dag een gezonde maaltijd. Kies voor gezonde tussendoortjes. In geen enkel product zitten alle stoffen die je nodig hebt. Eet daarom gevarieerd. Een paar tips om gezond te eten:

• Eet vooral veel vezelrijke producten, zoals groenten, fruit, volkorenbrood, aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Deze voedingsmiddelen bevatten veel gezonde voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel.
• Heb je moeite om ’s ochtends brood te eten? Kies dan bijvoorbeeld voor een schaaltje ontbijtgranen met melk of yoghurt. Doe er eventueel wat fruit in.
• Kies voor halvarine op brood. Gebruik voor bakken en braden vloeibare margarine of olie.
• Eet twee keer per week vis, waarvan tenminste één keer vette vis. Dat mag ook vis uit blik zijn.

Groente uit de diepvries is een goed alternatief voor verse groente: er zitten evenveel vitamines in.

Kijk voor meer informatie op voedingscentrum.nl

• Heb je voedingsadvies nodig?

  Vind je het lastig om gezond en gevarieerd te eten? Of weet je niet goed wat je het beste kunt eten? Je kunt dan hulp vragen aan een diëtist. Samen maak je dan een weekmenu. De combinatie van gezond eten en bewegen helpt je conditie verbeteren. Hierdoor wordt de kans op klachten kleiner. Je huisarts kan u doorverwijzen naar een diëtist. Je kunt ook een diëtist vinden via het Voedingscentrum.

• Allergisch voor bepaalde voeding?

  Ben je allergisch voor bepaalde voeding zoals noten, voedsel met gluten, bepaalde granen of schaaldieren? Bespreek dit dan met je diëtist. Want deze producten kunnen ervoor zorgen dat je astmaklachten erger worden. Een diëtist kan je helpen uitzoeken wat je wel en niet mag eten.

• Astma en veganist?

  Heb je astma en ben je veganist, dan zul je de benodigde eiwitten, mineralen en vitaminen uit andere voedingsstoffen moeten halen. Op voedingscentrum.nl vind je goede adviezen over gezond veganistisch eten.

• Overgewicht en astma?

  Ben je te zwaar? Probeer af te vallen en eet gezond. Je zult merken dat je meer lucht hebt en dat de conditie van je longen verbetert. Heb je hier hulp bij nodig? Vraag je huisarts om je door te verwijzen naar een diëtist of fysiotherapeut. Zorg ook dat je niet te licht bent, zodat je sterk genoeg blijft. Dat is belangrijk om een goede conditie te houden of krijgen. Begeleiding door een fysiotherapeut of diëtist wordt niet altijd vergoed door je zorgverzekeraar. Fysiotherapie zit in je eventuele aanvullende verzekering. Voor advies van een diëtist krijg je 3 behandeluren per jaar. Informeer bij jouw zorgverzekeraar wat je wel of niet vergoed krijgt.

Vergoedingen vanuit de verzekering

Vanuit de zorgverzekering gelden er verschillende afspraken over vergoedingen voor bijvoorbeeld dieetvoeding. Op onze pagina over zorgverzekeringen en vergoedingen hierover lees je over vergoedingen bij een gezondheidscursus, zelfmanagement, dieetadvies en dieetvoeding.

> Meer weten over omgaan met astma